چرا هنگام سخنرانی استرس داریم

فرض کنید قرار است در یک سالن 400 نفره سخنرانی کنید و استرس و ترس از سخنرانی تمام وجودتان را گرفته و از خودتان می پرسید چرا هنگام سخنرانی استرس داریم؟ این سؤال باعث می‌شود برگردیم به گذشته خیلی خیلی دور و من نیز عاشق سوالاتی هستم که جواب آن‌ها برمیگردد به صدها هزار سال پیش.

چرا هنگام سخنرانی استرس داریم؟

قضیه برمیگردد به صدهزار سال پیش وقتی جد ما در کنار برکه در حال نوشیدن آب بود صدای خش خش از پشت سرش در میان بوته ها آمد، حالا مغز جد ما 2 راه داشت به شک کند و بترسد که شاید دشمن یا حیوان وحشی است یا بگوید نه چیز خاصی نیست، حتماً باد است.

اگر مغز بگوید باد است ( خوش بین باشد ) و پشت بوته ها یک حیوان وحشی باشید جد ما جانش را از دست می داد اما اگر مغز دستور ترس صادر کند و شک کند( بد بین باشد) اگر حیوان وحشی باشد آماده است برای فرار و اگر هم باد باشد که مشکل خاصی نیست، احتمالا حالا متوجه شده اید چرا هنگام سخنرانی استرس داریم

مقاله کاهش استرس با 16 روش هم مفید هست حتما مطالعه کنید

مغز ما عادت کرده است که از ناشناخته‌ها و خطرات بترسد و نسب به همه چیز منفی نگر باشد حالا این رفتار مغز در گذشته به درد ما می خورد اما حالا همه چیز فرق کرده است ولی مغز، همان مغز است، هنگام سخنرانی می گویید آن آدم‌هایی که نشسته اند دشمن تو هستند نباید جلوی آن‌ها خرابکاری کنی، آن‌ها به تو می خندند و … به همین ترتیب ما هنگام سخنرانی در جمع افرادی که زیاد هستند و مخصوصا غریبه هستند دچار استرس می‌شویم.

ما هنگام سخنرانی از چه چیزی میترسم ؟

بالاتر به این موضوع اشاره کردیم که مغز ما از ناشناخته‌ها و خطرات می ترسد حالا در هنگام سخنرانی بعضی رویداد ها برای ما ناشناخته است مثل سخنرانی جبوی 300 نفر شادی ما تجربه سخنرانی جلوی 30 نفر را داشته باشیم یا مثلا سخنرانی در یک سالن و مکان جدید شاید ما در محل کار خودمان ده ها بار سخنرانی کرده باشید اما چون مکان یا افراد جدید هستند ما هنگام سخنرانی دچار استرس می‌شویم.

مهمترین دلایل استرس هنگام سخنرانی چیست؟

دلایل خیلی زیادی را می‌توان نام برد که هنگام سخنرانی به آن دلایل ما دچار استرس می‌شویم اما در ادامه لیست شایع‌ترین آن‌ها را می‌توانید بخوانید

1. مسخره شدن هنگام سخنرانی توسط جمع
2. داشتن اطلاعات کم راجع به موضوع سخنرانی
3. ناتوانی در مدیریت جمع در سالن یا کلاس
4. ترس از تپق زدن
5. ترس از سوتی دادن هنگام سخنرانی
6. مورد قضاوت منفی قرارگرفتن توسط جمع
7. عدم تسلط کافی به محتوا
8. ترس از خراب‌شدن لپ‌تاپ یا وسایل مربوط به تکنولوژی
9. خندیدن و پچ‌پچ کردن بعضی از حضار و نفهمیدن دلیل آن توسط ما
10. خجالت و کم‌رویی خودمان
11. وجود جمع زیاد و ناگهانی آدم‌های غریبه
12. نداشتن اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس
13. بروز یک چالش هنگام سخنرانی
14. دیدن افراد آشنا در بین حضار هنگام سخنرانی
15. داشتن ظاهر نامناسب
16. نداشتن برنامه مشخص هنگام سخنرانی
17. ترس از به‌روز مشکلاتی مثل قطعی برق یا صدا
18. ضایع شدن به‌خاطر یک اتفاق ناگهانی
19. ناتوانی در مدیریت زمان
20. ترس از ترک کردن سالن توسط حضار
21. آماده نبودن محتوا و اسلایدهای سخنرانی
22. و…

وقتی از دلایل بالا یک چک‌لیست برای خودتان فراهم کنید و برای هرکدام راهکار متناسب آن را تهیه کنید استرس شما هنگام سخنرانی خیلی کمتر می‌شود شاید بپرسید چرا > جواب واضح هست چون آن دلیل دیگر برای شما ناشناخته نیست و شما از قبل برای آن اتفاق آماده اید و برنامه دارید.

اگر تمایل دارید مهارت فن بیان را به صورت حضوری فراگیرید اینجا کلیک کنید

علائم ترس از سخنرانی و استرس هنگام صحبت‌کردن چیست؟

اصولاً افرادی که هنگام سخنرانی دچار استرس می شوند بروز علائم فیزیکی و روانی در آن‌ها چیز رایجی است در ادامه مقاله می‌خواهیم علائم ترس از سخنرانی و نشانه‌های استرس هنگام صحبت کردم را با هم بررسی کنیم.

• تپش قلب: به دلیل اینکه بدن باید انرژی بیشتری برای مقابله با خطر احتمالی داشته باشد و نیاز به خون‌رسانی بیشتری دارد، پمپاژ خون بیشتر شکل می‌گیرد و در نتیجه تپش قلب می‌گیریم
• خشکی دهان: یکی از علائم ترس از سخنرانی خشک شدن دهان است و دلیل این اتفاق ازکارافتادن موقتی سیستم گوارش و هضم بدن است. به دلیل اینکه بدن باید آماده مبارزه باشد مغز دستور می‌دهد فعلاً بخشی از سیستم‌های بدن که نیازی به آن نیست غیرفعال شود
• انبساط مردمک چشم: مردمک چشم‌های ما هنگام استرس گشاد می‌شود تا توانایی دیدن دوردست‌ها را داشته باشید، به همین دلیل است که وقتی‌که دچار استرس هنگام سخنرانی می‌شویم و اگر از قبل برای خودمان متن سخنرانی آماده کرده باشیم هر چه به کاغذ نگاه می‌کنیم چیزی نمی‌بینیم در عوض آخرین نفری که در سالن نشسته است را به‌خوبی تشخیص می‌دهیم.

این‌ها شاید رایج‌ترین نشانه‌های استرس هنگام سخنرانی است البته شاید در دیگران علائم دیگری به‌روز کند مانند کمردرد، سردرد، احساس تخلیه مثانه رنگ‌پریدگی، معده درد و …

برای مقابله با استرس هنگام سخنرانی چه کنیم

تا اینجا به این موضوع اشاره کردیم که چرا هنگام سخنرانی استرس داریم در ادامه راهکار مقابله با آن را بیان می‌کنیم اگرچه این موضوع خود نیازمند مقاله‌ای جداگانه است اما در ادامه چند راهکار کوچک و کاربردی می‌تواند مفید باشد.

مقاله مدیریت استرس هنگام سخنرانی می تواند مفید باشد برای مطالعه کلیک کنید

تمرینات ذهن اگاهی یا مدیتیشن انجام دهید: سعی کنید چندین نوبت در روز را به انجام تمرینات مدیتیشن اختصاص دهید، سایت آرامیا می‌تواند در این زمینه مفید باشد.

تسلط بر محتوا: اگر شما تسلط کافی روی محتوای سخنرانی خود داشته باشید استرس شما هنگام سخنرانی کمتر می‌شود

تمرین مثل روز واقعی: قبل‌تر اشاره کردیم که ما از ناشناخته‌ها می‌ترسیم حالا اگر ما دقیقاً سخنرانی خود را با همان لباس‌هایی که قرار است روز اجرا به تن داشته باشیم در بین چندین نفر از دوستان یا خانواده ارائه کنیم روز اجرا استرس کمتری خواهیم داشت.

مقاله بهترین جملات برای شروع چت با دختر و پسر ( جنس مخالف) هم مفید است برای مطالعه اینجا کلیک کنید

حضور در سالن یا کلاس زودتر از دیگران: سعی کنید چند ساعت زودتر از دیگران در سالن حضور داشته باشید یا اگر می‌توانید روز قبل‌تر برای چک کردن سال، پروژکتور و… در سالن حضور پیدا کنید. اگر این کار را انجام دهید دیگر آن سالن برای شما غریبه و ناشناس نیست و طبیعتاً استرس کمتری را هنگام سخنرانی تجربه می‌کنید.

نتیجه‌گیری

امیدوارم این مقاله مورد قبول شما خواننده عزیز قرار گرفته باشد اگر در مورد استرس هنگام سخنرانی سؤال داشتید حتماً در پایین همین مقاله بپرسید سعی می‌کنیم در کمترین زمان ممکن به آن‌ها پاسخ دهم.